睡眠困难已经是现在很多年轻人的烦恼，有的人躺下没有一个小时是没办法进入浅睡眠状态，甚至换个床或者地方一整晚都睡不着，有的人半夜起来上个厕所就再也没办法入睡，对于这类的人来说，能够躺下快速进入睡眠状态已经成为奢望，也会常常羡慕那些睡眠质量好的人，人家是怎么做到的，怎么就能快速入睡了？

你想知道吗？快速入睡需要遵循一些原则和方法，小编总结了一下，睡眠质量高的人一般都用这些方法。

1. 建立规律的作息时间

【资料图】

保持规律的睡眠时间有助于身体内部时钟的调整，减少失眠的发生。建议每天固定的时间入睡和起床，尽量保持。

2. 改善睡眠环境

保持安静、暗室和舒适的温度有助于睡眠，可以使用耳塞或者使劲把窗子关好来隔绝外界噪音。

3. 放松身心

睡前放松身心可以帮助快速入睡。可以进行一些放松计划，例如冥想、渐进性肌肉松弛练习、呼吸深度法等。

4. 避免刺激

睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡等含有兴奋剂的饮食，避免看过于刺激的电视节目或游戏等。

5. 调节自己的情绪

保持身心平衡有助于快速入睡。不要带着愤怒、焦虑、担忧等负面情绪入睡。

6.睡前别用电子产品

随着生活的提高，电子产品在生活中已经成为必不可少的东西，上到老人下到小孩没事就喜欢看手机，睡前看手机是很多上班族的习惯，其实这样的习惯会影响你的睡眠质量，电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

7.下午饭早吃

吃饭要有规律，这样生活才有规律，如果很晚才吃饭，肠胃还没有消化就要躺下了，这样时候不仅会影响肠胃的健康，还会影响睡眠，胃胀睡不着的感觉。

因此想要快速入睡就需要我们保持良好的睡眠习惯，调节身体和心理状态，保持一个舒适的睡眠环境。如果出现睡眠质量下降的情况，应及时咨询医生寻求合适的治疗方式。

来源：新浪新闻

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